nogi i

[...] Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p 5. Przyciąganie do brzucha w siadzie uchwyt V 25p 6.Francuz stojąc hantelką 10kgx12p 12kg/3x8p 14kgx3p 7. Wyprosty przedramion na wyciągu nachwytem 4x12-8p 8. Zarzut na proste nogi 35kgx10p zasapałem się trochę 9. Wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem 20p Na koniec 15 minut rowerka.

[...] do klatki 7x10p 6.Pompki na poręczach 4x12p 7. Francuz zza głowy 10kgx10p 12kg/4x8p 8. Ściąganie uchwyt linowy 7x10-7 9. Brzuszki w siadzie 4x10p 10. Zarzut na proste nogi 40kg/3x10p - nie chciało mi się dokładać ciężaru (właściwie to byłem "wypompowany") Tam gdzie było 7 serii przerwy były do 30 sek. (niestety "na oko" - nie trenuję z [...]

Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na [...]

[...] bardziej się odtłuścić przed zawodami! Pozostałym także dziękuję za wyrażenie swoich opinii (bez nicków). Zmieniam plan treningowy na: plecy z bicepsami, klatka z tricepsem, nogi z barkami. Treningi każdego dnia w zasadzie bez przerwy. Brzuch każdego dnia z obciążeniem - wydaje mi się, że to działa korzystnie na jego rozwój. [...]

Panie Janie, jesli ma Pan taka mozliwosc, prosze sobie pozyczyc od dzieciakow deske lub pullboy, i plynac na plecach trzymac je dlonmi za glowa - nie ma sie co wstydzic, nawet zawodowcy trenuja ze sprzetem pomocniczym. Podobno plywanie na plecach najlepiej ksztaltuje koordynacje ruchowa, nogi pracuja przy nim bardzo, bardzo ciezko.

Była fajna pogoda i zamiast pedałować w pocie czoła na rowerku poszedłem w marsz. Trwał ponad 90 minut. Brzuch nie trenowany już drugi dzień. Jutro nogi z barkami.

Panie Janku ja mam teraz 30-35 min biegu - najciężej jest pierwsze 15;-) potem nogi są dogrzane i rura. nie ma na to wpływu czy trenowałem je siłowo przed chwilą, muszą załapać temperaturę;-)

Trenuję coraz mniej. Być może jest to chwilowe osłabienie. Nie mam sił na dłuższy trening niż 30-35 minut. Mniejsza kaloryczność pozbawia mnie chęci do cięższych treningów. Jednak chodzę dwa razy dziennie po 7km. Rano trenowałem brzuch i barki: wznos ramion w bok stojąc 10x10p. Po południu nogi: wyprosty 10x15p.

Dzisiaj będę ruszać się tylko aerobowo. Wczoraj gdy próbowałem zrobić poziomkę (z siadu na podłodze podnosi się nogi do poziomu wspierając się na palcach rąk) to czułem jakby rozrywanie w stawach barkowych - czyli chyba jestem na granicy kontuzji. Taką poziomkę robiłem kilka lat temu :-) Waga ciała poniżej 70kg! (Trochę się odwadniam - skóra ma [...]

jak dotacje lykne to dokupie sprzetu suwnice smitha i na nogi, + beiznie fajniejsza jakas + cos tam jeszcze

u mnie sezon w pełni , pełno małolatów i sie o nogi potykają %-) ale trzeba być wyrozumiałym ;-)

kalikstat - wznosy nóg robię tak wysoko jak potrafię. Nie wykonuję szybkich ruchów - staram się aby pracowały mięśnie brzucha a nie całe ciało. Nogi staram się mieć wyprostowane w kolanach (średnio to wychodzi). Wydaje mi się, że na wytrzymałość to należy robić dużą liczbę powtórzeń. Kulturyście zależy bardziej na dużych mięśniach niż na [...]

[...] stwarzać mylące pozory. Np. oceniany zawodnik w tle tego zdjęcia prezentuje (moim zdaniem) świetny brzuch. Chyba przejadę się godzinkę rowerem po swojej trasie rowerowej - na największym przełożeniu (trzeba wzmacniać swoje nogi - wypadłem dosyć słabo w porównaniu z synem żony). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92d785eca9384c7d911b46d854038dd1.JPG

zrobię bica dziś i hmm nogi spompuje plutonium. ale mi pękną skubańce

ja wczoraj pobiegalem za pila 1,5 godz i nogi dzis cisna jak nie wiem a nie gralem ponad 2 miechy

2x kawa i trening - dziś nogi

Po południu przejechałem na rowerze po ścieżce rowerowej 20km. Potem: 1a. dipsy cc 3x15p 5x15p te drugie dipsy były na wyżej powieszonych poręczach i nogi były wyprostowane 1b. podciąganie wyciągu wzdłuż ciała stojąc po 10p Później maszerowałem 7km.

Bardzo ładne zdjęcia! Pierwsze faktycznie świetna poza a na drugim forma bardzo dobrze widoczna, zwłaszcza nogi. Rewelacyjnie wyglądają no i ten "warkocz" na lewej- super :-)

Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-)

[...] bez serii wstępnej wykonałem rozpiętki odwrotne z ciężarem pozwalającym na 10p. Bodajże przy trzecim powtórzeniu poczułem ból. Kontynuowałem trening. Dzisiaj robię sobie przerwę od treningu siłowego - miałem trenować nogi ale mi się odechciało! Może po południu zrobię brzuch i aeroby. (Po 4p na brzuch też go czuję - jednak ciężar robi swoje!)